Tampilkan postingan dengan label tips. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label tips. Tampilkan semua postingan

Jangan Takut Gemuk Berikut Tips Banyak Makan Tapi Tetap Kurus


Jangan Takut Gemuk Berikut Tips Banyak Makan Tepi Tetap Kurus

Hobi makan tetapi ingin kurus adalah dua hal yang tidak bisa berjalan beriringan. Kalau punya hobi kulineran, siap-siap memiliki tubuh gemukkan. Banyak sekali orang menganggap bahwa siapapun yang makan banyak pasti memiliki tubuh gemuk. Padahal sebenarnya  itu tidak selalu benar asalkan kamu menerapkan pola yang benar.
Berikut tips pola untuk kalian yang hobi nya kulineran :
1.      Makanlah sering tetapi dalam porsi kecil.
Banyak sekali orang mengetahui bahwa diet yang efektif adalah dengan tidak makan sama sekali. Misalnya saja jika orang tersebut makan tiga kali sehari, maka ketika mereka diet hanya makan satu kali sehari saja. Padahal bahwa semakin sedikit orang makan akan kurus ternyata salah. Karena pada faktanya ketika tiba saatnya makan kita dapat makan dengan porsi banyak. Karena bagi mereka yang ingin tubuh kurus justru sangat disarankan untuk lebih sering makan. Kalau biasanya kalian hanya makan tiga kali sehari, pada saat diet tambahlah menjadi lima kali sehari. tetapi perlu diingat lagi bahwa porsi tiap kali makan harus sedikit. Makan lebih sering akan membantu kadar gula tetap normal, karbohidrat terserap dengan sempurna, serta menjaga metabolisme tubuh dengan baik dan membuat berat badan tetap terjaga.
2.      Kunyah makanan hingga halus.
Pola makan yang tidak disadari adalah aturan saat mengunyah makanan. Meski tahu bahwa idealnya mengunyah makanan sebanyak 32 kali, hanya sebagian kecil orang saja yang mempraktekannya hal tersebut. Akibatnya sistem pencernaan harus bekerja keras memproses makanan tersebut dan mengakibatkan gangguan kesehatan. Makanan yang tidak dikunyah secara sempurna akan menyebabkan kelebihan berat badan. Saat kalian tidak mengunyah makanan secara baik maka ada lebih banyak kandungan kalori yang tidak terserap oleh tubuh di mana sisa makanan akan menumpuk jadi lemak. Selain itu juga mengunyah makanan perlahan dapat membantu kerja otak menerima informasi saat perut sudah kenyang. Kesempatan otak untuk menerima informasi tidak akan terpenuhi jika kalian makan terlalu cepat.
3.      Sering-seringlah jalan kaki.
Cara selanjutnya tetap kurus meski makan banyak adalah  dengan sesering mungkin jalan kaki. Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga ringan yang terbukti sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Menurut penelitian juga, berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari dapat membakar 75 kalori. Apabila kalian menambah kecepatan dan durasinya akan makin besar pula kalori yang dibakar. Dengan itu mulailah sekarang dengan berjalan kaki jangan malas untuk berjalan kaki. Kalau bisanya kalian pergi ke depan komplek menggunakan motor sekarang gantilah dengan jalan kaki. Kurangi juga penggunaan lift saat di kantor dan biasakan lewatlah tangga saat sedang ada di kantor. Kalian juga harus mencoba pergi membeli makan siang sendiri dan tidak minta tolong office boy jika ingin kurus walau sering makan.
4.      Minum dua gelas air sebelum makan.
Kamu harus patuhi adalah minum air mineral sebelum makan. Berdasarkan penelitian para ahli, jika sesorang yang minum dua gelas air mineral sebelum makan maka akan memiliki kesempatan untuk menghilangkan berat badannya dari pada mereka yang tidak meminum air sebelum makan. Karena air mineral memang melarutkan lemak dalam tubuh, rasa kenyang yang di rasakan setelah minum membuat orang makan menjadi sedikit.
5.      Batasi makanan yang digoreng.
Tidak dapat dihindari kalau makanan yang berminyak adalah sumber dari lemak berbahaya bagi tubuh. Bukan hanya merusak kesehatan saja makanan berminyak dapat menyebabkan naiknya berat badan. Jika tidak ingin hal tersebut terjadi kalian harus membatasi makanan yang digoreng. Sebagai gantinya makanan yang proses masaknya dikukus ataupun di rebus.
6.      Jangan lupa sarapan.
Banyak orang yang mengira bahwa dengan tidak sarapan dapat menurunkan berat badan. Padahal ini salah besar karena ketika tidak sarapan biasanya saat makan siang kita cenderung lebih banyak makan. Maka ar itu disarankan untuk selalu sarapan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas.
7.      Olahraga teratur.
Selain dengan jalan kaki kalian harus selalu melakukan olahraga secara teratur. Tujuannya agar membuat tubuh menjadi bugar dan yang terpenting tubuh dapat membakar kalori yang masuk.

Share:

Fakta Makan dengan Perlahan Bisa Bikin Kenyang

Fakta Makan dengan Perlahan Bisa Bikin Kenyang
Faktanya, makan pelan bisa membuat kalian kenyang lebih cepat. Untuk itu, kebiasaan makan pelan akan sangat cocok untuk Anda yang berniat menurunkan berat badan. Dengan merasa kenyang lebih cepat, tandanya Anda tak akan makan dengan kalap hingga menimbun kalori berlebih di dalam tubuh. Namun, mengapa makan pelan bisa bikin cepat kenyang? Berikut ulasannya.

Kenapa makan pelan bikin cepat kenyang?

Makan dengan perlahan sudah terbukti mampu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Hal ini disebabkan karena adanya peningkatan kadar hormon antilapar yang diproduksi ketika Anda tidak makan secara terburu-buru. Dengan makan secara perlahan, otak kalian memiliki waktu untuk menerima serangkaian sinyal dari hormon yang dikeluarkan oleh saluran pencernaan.
Reseptor salah satu saraf di perut bisa langsung memberi sinyal pada otak melalui saraf vagus yang menghubungkan usus dan batang otak. Sinyal ini biasanya dilepaskan ketika makanan dicerna sebagian di usus kecil. Hormon cholecystokinin akan dikeluarkan oleh usus sebagai respon terhadap makanan yang dikonsumsi selama makan.
Selain hormon cholecystokinin, hormon leptin yang dikeluarkan oleh sel lemak akan memperkuat sinyal untuk meningkatkan perasaan kenyang. Dikutip dari laman Harvard Health Publishing, leptin berinteraksi dengan neurotransmitter di otak untuk menghasilkan perasaan senang sesudah makan.
Berbagai rangsangan dan interaksi ini membutuhkan waku. Oleh karena itu, Anda cenderung lebih cepat kenyang ketika makan pelan karena otak, sistem saraf, dan hormon bisa saling memengaruhi dan memberikan rangsangan.


Fakta Makan dengan Perlahan Bisa Bikin Kenyang

Manfaat makan pelan-pelan

Jika tubuh lebih cepat kenyang otomatis Anda bisa makan lebih sedikit kalori. Jika Anda makan lebih sedikit kalori, otomatis risiko obesitas pun bisa menurun. Bahkan, Anda bisa mengalami penurunan berat badan yang cukup drastis jika diterapkan setiap hari.
Selain membantu menurunkan berat badan, makan pelan juga memiliki beberapa manfaat lainnya seperti:

  • Membuat Anda lebih menikmati makanan.
  • Kesehatan pencernaan meningkat.
  • Membantu tubuh untuk menyerap nutrisi dengan lebih maksimal.
  • Menjaga gigi tetap sehat.
  • Membuat Anda lebih tenang dan terkendali.
Untuk itu, tak ada ruginya untuk makan pelan-pelan. Nikmati setiap kunyahannya dan jangan terburu-buru. Pasalnya, tidak ada kerugian yang Anda dapat dari makan secara perlahan.



Share:

Manfaat Daun Kemangi Bagi Kesehatan

Manfaat Daun Kemangi Bagi Kesehatan

Orang Indonesia mungkin sudah sangat akrab dengan daun kemangi. Biasanya, daun satu ini sering dijadikan lalapan sambel atau berbagai kudapan lainnya. Selain rasanya enak, aroma yang dimiliki daun ini juga segar. Jika diolah dengan cara yang tepat, daun ini dapat jadi kudapan yang nikmat.
Namun, tak hanya menawarkan kenikmatan semata. Faktanya, daun ini juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan, lho. Lantas, apa saja, sih, manfaat kemangi bagi kesehatan? Yuk, cari tahu jawabannya di sini.

Baca Juga :  Segudang Manfaat Salad Sayur Bagi Kesehatan
 

Beda kemangi dan basil

Daun kemangi adalah tanaman rempah penyegar (tonikum) yang masih satu keluarga dengan daun basil atau daun mint. Tak heran jika daun basil dan kemangi sekilas terlihat mirip. Meski sering dibilang mirip, daun basil dan kemangi memiliki penampakan yang berbeda.
Basil cenderung memiliki tekstur yang lebih tebal dengan daun yang berukuran lebih besar dan gemuk. Lain halnya dengan kemangi, yang memiliki bentuk daun lebih tipis dan memanjang. Selain itu, kemangi juga memiliki aorma khas yang kuat seperti limau.
Di Indonesia, kemangi digunakan sebagai tambahan bumbu pepes atau lalapan. Sementara basil digunakan untuk menambah rasa pada pasta, berbagai olahan ikan, atau salad yang sering disajikan dalam kuliner Italia.

Manfaat daun kemangi untuk kesehatan

Berikut beberapa manfaat daun kemangi untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan.

1. Meredakan stres

Dari berbagai macam herbal yang digunakan dalam pengobatan tradisional, kemangi adalah salah satu yang paling banyak diakui khasiatnya. Banyak penelitian menemukan bahwa daun ini dapat membantu mengatasi stres fisik, metabolisme, hingga psikologis dengan kombinasi pengobatan yang diresepkan dokter.
Daun ini diketahui dapat membantu melindung organ dan jaringan terhadap stres kimia dari paparan polutan industri, logam berat, aktivitas fisik yang terlalu berat, hingga tekanan psikologis.
Daun ini juga diketahui dapat membantu melawan stres metabolik dengan cara mengendalikan gula darah, tekanan darah dan kadar lipid karena memiliki sifat antianxiety (anticemas) dan antidepresan.

2. Menangkal radikal bebas

Radikal bebas merupakan senyawa kimia yang bersifat tidak stabil dan sangat reaksi. kalian dapat terpapar radikal bebas dari makanan yang kalian makan, obat-obatan yang dikonsumsi, aktivitas yang dilakukan sehari-hari, hingga paparan polusi.
Jika radikal bebas dibiarkan menumpuk di dalam tubuh, maka ini akan menjadi masalah. Menurut Harvard School of Public Health, reaksi kimia yang dilakukan oleh radikal bebas di dalam tubuh dapat menyebabkan membran dan jaringan sel rusak, sehingga meningkatkan berbagai risiko penyakit degeneratif. Salah satunya kanker.
Kabar baiknya, kandungan flavonoid pada daun kemangi, yaitu apigenin, dapat digunakan sebagai antiradikal bebas. Menggunakan daun ini secara teratur diketahui dapat membantu mengurangi risiko seseorang terkena neoplasma (pembentukan dan pertumbuhan tumor), serta kanker hati.
Namun, masih diperlukan penelitian lanjutan untuk mengonfirmasi manfaat daun kemangi sebagai antitumor dan antikanker.

3. Mencegah DBD

Sering dengan mewabahnya kasus demam berdarah, ada salah satu cara yang dapat kalian lakukan untuk mencegah penularan infeksi penyakit tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak daun ini dapat dijadikan sebagai inteksida dalam sediaan obat nyamuk bakar untuk mencegah gigitan nyamuk Aedes aegypti penyebab penyakit Demam Berdarah Dengue (DBD). Kandungan flavonoid, saponin, tanin, dan minyak atsiri dalam daun ini diketahui bersifat racun bagi nyamuk.
Meski efektifivitas inteksida alami dari ekstrak daun ini masih lebih rendah ketimbang produk insektisida pabrikan, potensi manfaat daun kemangi satu ini dapat jadi pertimbangan kalian mengusir serangga secara alami di rumah.
Tetap diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan manfaat kemangi yang satu ini.

4. Manfaat lainnya

Selain yang telah disebutkan di atas, daun ini juga diklaim memiliki manfaat untuk menghilangkan bau mulut dan bau badan, memperlancar pencernaan, meringankan peradangan, hingga menyehatkan kulit.
Akan tetapi, berbagai manfaat daun kemangi tersebut masih belum benar-benar terbukti secara klinis. Jadi, diperlukan banyak penelitian lainnya untuk mengonfirmasi berbagai temuan tersebut.

Share:

Makanan Lezat untuk Sukseskan Diet


Makanan Lezat untuk Sukseskan Diet

Beberapa tahun ini,telah banyak manusia yang saling berlomba untuk menerapkan pola hidup sehat dengan menjalankan diet ketat demi mendapat bentuk tubuh yang sangat ideal dan enak dipandang. Olahraga dengan teratur saja ternyata tak cukup kalau tak dibarengi dengan pola makan yang sehat.
Tenang, biaya untuk membeli bahan makanan yang sehat itu taklah mahal. Dengan mengkombinasikan bahan makanan yang tepat, makanan enak dan bergizi tinggi pun siap disantap setiap hari.

1. Pisang dan Oatmeal

Kalian yang lagi diet sehat wajib selalu sedia oatmeal di rumah. Rasa oatmeal memang terkenal hambar dilidah, tapi dengan mencampurkan potongan pisang di atasnya, rasanya pun jadi lebih lezat. Selain sehat, makanan jenis oatmeal ini juga terbilang murah, mengenyangkan, dan mudah disajikan. Pisang dan oatmeal sangat cocok dijadikan sarapan sebelum kalian berangkat kuliah atau kerja.

2. Pisang dan Yogurt

Sehabis berolahraga, kalian pasti akan merasa lapar. Untuk mengembalikan tenaga yang hilang, kalian bisa menyiapkan makanan lezat berupa pisang dan yogurt. Beberapa kandungan zat glukosa yang ada pada buah pisang sangat bagus untuk membantu pembentukan otot tubuh. Selain itu, yogurt juga bagus untuk menghilangkan sebagian lemak di tubuh yang menumpuk. Dua kombinasi makanan yang sangat sangat tepat untuk diet sehat kalian.

3. Roti Gandum dan Alpukat

Buah alpukat yang selalu diolah menjadi jus yang segar ternyata bisa diolah menjadi selai untuk mengolesi roti gandum. Tak perlu takut, kandungan lemak yang ada pada alpukat adalah lemak baik yang mudah dibakar untuk menghasilkan energi. Begitu juga dengan beberapa jenis roti gandum yang banyak mengandung nutrisi, serat, dan vitamin, sangat bagus sekali untuk membentuk otot.

4. Salad dan Alpukat

Bosan dengan menu salad yang begitu-begitu saja? Kalian bisa menambahkan potongan buah alpukat ke dalam satu mangkuk salad, rasanya pasti lebih segar. Supaya lebih segar lagi, kalian bisa menambahkan cuka apel ke dalam salad tersebut. Fungsi cuka apel ini sendiri yaitu untuk membakar lemak-lemak yang ada di dalam tubuh.

5. Keripik Apel dan Bubuk Kayu Manis
Keripik yang selama ini kita kenal kebanyakan berbahan dasar ubi atau pisang. Bagaimana kalau menggantinya dengan apel untuk diet sehat? Proses pembuatan keripik apel kali ini bukan digoreng ya, tapi dipanggang supaya keripiknya tak mengandung lemak. Setelah dipanggang, kemudia kaliantaburi keripik apel dengan bubuk kayu manis. Supaya rasa yang keluar lebih segar, kalian bisa juga menambahkan perasan jeruk lemon di atasnya. Makanan ini memang sangat pas dimakan dan dijadikan snack saat sore hari sebelum tibanya jam makan malam.

6. Buah Pir dan Bayam

Agar makan siang semakin komplit dan bergizi, sajikan lah jus di meja makan. Jus kali ini bukanlah jus yang dibilang biasa, tapi green juice yang merupakan perpaduan antara buah pir dan bayam. Jus ini memiliki rasa yang sangat segar, apalagi jika kalian tambahkan dengan perasan lemon atau jeruk nipis.
Selain dijadikan sebagai menu pelengkap, green juice ini bisa juga dijadikan sebagai snack kalau kalian kelaparan sebelum jam makan siang tiba. Menu ini jadi menu favorit para vegetarian di seluruh dunia. Silahkan dicoba kalau kalian tertarik jua untuk menjadi vegetarian.

7. Kacang Almond dan Oregano

Kombinasi antara kacang almond dan oregano juga pas untuk menu diet sehatmu. Oregano merupakan tumbuhan yang masih serumpun dengan daun mint. Oregano diketahui mengandung kalsium, vitamin K, serat, dan senyawa organik lain yang bagus untuk melancarkan pencernaan. Ditambah lagi dengan kalori rendah yang terbisa pada kacang almond. Dijamin deh, lemak dalam tubuh tak akan bertambah banyak.

8. Sandwich dan Paprika Hijau

Selain sayur-mayur dan tomat, tambahkan potongan paprika hijau pada isi sandwich. Paprika hijau sangat baik untuk membakar lemak dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Bagi kalian yang memiliki masalah dengan tumpukan lemak di bagian tertentu, konsumsi lah paprika hijau secara rutin supaya lemak tersebut cepat hilang.

9. Ubi dan Yogurt

Kombinasi ubi dan yogurt memang terlihat sedikit aneh. Tapi jangan salah, kombinasi ini sangat bagus untuk mengecilkan lingkar perut, sehingga pinggang terlihat lebih slim. Silahkan konsumsi makanan ini sebagai snack di sore hari dan lakukan olahraga secara rutin agar bentuk tubuh tetap terjaga.

Lebih Memperhatikan Pola Makan

Proses pembentukan tubuh akan lebih cepat jika kalian memperhatikan makanan yang hendak dikonsumsi. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak yang terlalu tinggi agar bentuk badan tetap terjaga. Selain itu, lakukan olahraga secara rutin untuk membantu menurunkan berat badan dan membentuk otot tubuh.

Share:

Follow by Email