Blog seputar tips dan manfaat makanan serta kesehatan

Showing posts with label kesehatan. Show all posts
Showing posts with label kesehatan. Show all posts

Seribu Manfaat Kurma Muda Bagi Kesehatan


Seribu Manfaat Kurma Muda Bagi Kesehatan

Siapa sih yang tidak mengenal yang nama nya buah kurma ini, Pastinya kita semua sudah mengetahui dan pada tahu terlebih untuk para umat muslim di seluruh penjuru dunia terutama di negara arab saudi pasti lah sangat familiar sekali dengan buah yang satu ini. Buah kurma merupakan salah satu buah yang sangat di sukai oleh Nabi Muhammad Saw dan buah ini sangat banyak sekali tumbuh di negara padang pasir yaitu di timur tengah.
Buah kurma ini sudah sangat dikenal di masyarakat Indonesia karena manfaatnya yang sangat luar biasa bagi kesehatan salah satu nya sebagai penawar racun. Saat dimakan buah kurma dapat membuat perut menjadi terasa kenyang dan lebih lama karena didalam buah kurma terkandung banyak serat yang sangat melimpah.
Kurma biasanya kita konsumsi dalam keadaan yang sudah matang. Akan tetapi ada kurma yang di konsumsi dengan keadaan yang belum matan yang biasa nya disebut dengan kurma muda. yaitu kurma yang belum masak. Kurma muda juga sangat terkenal karena memiliki banyak khasiat untuk kesehatan, salah satunya yang sangat popular sekali adalah untuk kesuburan.d Makanya ari itu kurma muda banyak sekali dicari untuk mereka yang sudah menikah tapi belum diberi keturunan. Kurma muda ini popular dengan sebutan sebagai Kurma Ruthob. Nah, kurma ruthob ini kondisinya masih dlam keadaan setengah matang ketika dikonsumsi. Buah kurma muda ini juga tidak melalui proses pengeringan dan proses-proses lainnya yang biasa dilalui oleh kurma-kurma pada umumnya.
Pada kali ini, artikel ini akan membahas beberapa khasiat dan manfaat dari kurma muda ini. Berikut beberapa manfaat nya.
1.      Menurukan Hipertensi
Hipertensi yang biasa nya di kenal denhan sebutan tekanan darah tinggi adalah salah satu penyakit yang mematikan dan banyak diidap oleh orang di Indonesia. Kenaapa orang Indonesia banyak mengidap hipertensi? mungkin saja dari pola makan orang di Indonesia yang kurang baik, apalagi jika setelah lebaran tiba di mana banyak makanan yang bersantan dan banyak karbohidratnya dari pada serat dan proteinnya. Selain untuk obat hipertensi, ternyata kurma muda juga dapat berguna juga untuk menurunkan darah tinggi. Hal ini karena di dalam kurma muda mengandung kalium yang sangat tinggi. Kalium ini dapat menekan natrium yang berlebih dan biasanya dimiliki oleh para pasien yang memiliki riwayat hipertensi.
2.      Mencegah kanker
Kanker juga merupakan salah satu penyakit yang sangat berbahaya dan bahkan sampai mematikan. Kalian dapat mengurangi risiko terjadi kanker dengan cara mengonsumsi kurma muda secara rutin. Karena kurma muda ini juga mengandungan vitamin A yang dapat melindungi dari kanker paru-paru dan kanker rongga mulut.
3.      Untuk kesuburan
Manfaat selanjutnya yang didapat dari kurma muda adalah kesuburan. Fertilitas sangat lah penting sekali untuk pria dan wanita terutama untuk pasangan suami istri yang ingin sekali memiliki keturuna. Di setiap pernikahan semua pasangan suami istri pasti lah menginginkan segera di karuniai buah hati. Hanya saja tidak semua pasangan yang mampu mendapatkan apa yang mereka inginkan.  Karena itu banyak sekalii para pasangan suami istri yang rela mengeluarkan biaya yang tak sedikit  untuk melakukan bayi tabung dan juga pengobatan lainnya. Dengan ini kita bisa juga mengatasi dengan cara mengkonsumsi kurma muda yang sangat cocok untuk kesuburan.
4.      Untuk produksi ASI
Untuk para ibu muda sesudah melahirkan yang paling penting sekali adalah membantu produksi ASI untuk bayinya. Karena bayi hanya bisa makan dari ASI saja mencukupi kebutuhannya sehari – harinya terutama untuk 6 bulan pertamanya. Air susu ibu haruslah keluar dengan banyak sehingga tercukupi untuk bayi mereka dan juga harus lancar. Air susu ibu sangat berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh bayi dan juga dapat mencegah bayi untuk terhindar dari berbagai macam penyakit nantinya. Salah satu cara untuk dapat memproduksi asi dengan banyak cara nya dengan mengkonsumsi kurma muda secara rutin
5.      Baik untuk kesehatan jantung
Organ yang sangat penting di dalam tubuh adalah jantung yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Kesehatan jantung merupakan salah satu tugas kita untuk tetap hidup dengan sehat. Jika ingin memiliki jantung yang sehat harus lah di mulai dari hal kecil seperti menerapkan pola hidup yang sehat, olahraga yang teratur dan juga haruslah makan-makanan yang sehat untuk dikonsumsi salah satunya seperti buah kurma. Ternyata kurma muda juga sangat baik untuk kesehatan jantung kita loh. Tunggu apa lagi untuk mengkonsumsi kurma muda dari sekarang


Share:

Fakta Makan dengan Perlahan Bisa Bikin Kenyang

Fakta Makan dengan Perlahan Bisa Bikin Kenyang
Faktanya, makan pelan bisa membuat kalian kenyang lebih cepat. Untuk itu, kebiasaan makan pelan akan sangat cocok untuk Anda yang berniat menurunkan berat badan. Dengan merasa kenyang lebih cepat, tandanya Anda tak akan makan dengan kalap hingga menimbun kalori berlebih di dalam tubuh. Namun, mengapa makan pelan bisa bikin cepat kenyang? Berikut ulasannya.

Kenapa makan pelan bikin cepat kenyang?

Makan dengan perlahan sudah terbukti mampu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Hal ini disebabkan karena adanya peningkatan kadar hormon antilapar yang diproduksi ketika Anda tidak makan secara terburu-buru. Dengan makan secara perlahan, otak kalian memiliki waktu untuk menerima serangkaian sinyal dari hormon yang dikeluarkan oleh saluran pencernaan.
Reseptor salah satu saraf di perut bisa langsung memberi sinyal pada otak melalui saraf vagus yang menghubungkan usus dan batang otak. Sinyal ini biasanya dilepaskan ketika makanan dicerna sebagian di usus kecil. Hormon cholecystokinin akan dikeluarkan oleh usus sebagai respon terhadap makanan yang dikonsumsi selama makan.
Selain hormon cholecystokinin, hormon leptin yang dikeluarkan oleh sel lemak akan memperkuat sinyal untuk meningkatkan perasaan kenyang. Dikutip dari laman Harvard Health Publishing, leptin berinteraksi dengan neurotransmitter di otak untuk menghasilkan perasaan senang sesudah makan.
Berbagai rangsangan dan interaksi ini membutuhkan waku. Oleh karena itu, Anda cenderung lebih cepat kenyang ketika makan pelan karena otak, sistem saraf, dan hormon bisa saling memengaruhi dan memberikan rangsangan.


Fakta Makan dengan Perlahan Bisa Bikin Kenyang

Manfaat makan pelan-pelan

Jika tubuh lebih cepat kenyang otomatis Anda bisa makan lebih sedikit kalori. Jika Anda makan lebih sedikit kalori, otomatis risiko obesitas pun bisa menurun. Bahkan, Anda bisa mengalami penurunan berat badan yang cukup drastis jika diterapkan setiap hari.
Selain membantu menurunkan berat badan, makan pelan juga memiliki beberapa manfaat lainnya seperti:

  • Membuat Anda lebih menikmati makanan.
  • Kesehatan pencernaan meningkat.
  • Membantu tubuh untuk menyerap nutrisi dengan lebih maksimal.
  • Menjaga gigi tetap sehat.
  • Membuat Anda lebih tenang dan terkendali.
Untuk itu, tak ada ruginya untuk makan pelan-pelan. Nikmati setiap kunyahannya dan jangan terburu-buru. Pasalnya, tidak ada kerugian yang Anda dapat dari makan secara perlahan.



Share:

Hal Menarik Dari Bunga Sakura dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Hal Menarik Dari Bunga Sakura dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Bunga sakura adalah lambang kecantikan di negara asalnya, Jepang. Selain cantik untuk dipandang, sakura juga sudah banyak dikenal di dunia kesehatan karena kemampuannya untuk merawat kulit kalian. Yuk, ketahui lebih jauh tentang manfaat bunga sakura untuk kencantikan melalui artikel ini!

Manfaat Bunga Sakura

Bunga sakura yang memiliki nama latin Prunus yedoensis dikenal sebagai bunga yang memiliki kandungan antioksidan dan asam lemak tinggi yang sangat baik untuk kulit. Kemampuan bunga sakura untuk merawat kulit sudah banyak dibuktikan oleh berbagai macam penelitian. Berikut adalah berbagai manfaat bunga sakura untuk wajah yang dapat Kalian rasakan!

1. Melindungi kulit dari radikal bebas

Manfaat bunga sakura yang pertama adalah untuk wajah. Bunga Sakura diyakini dapat melindungi kulit dari radikal bebas. Dilansir dari laman Formula Botanica, ekstrak bunga sakura rupanya mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Bunga sakura mempunyai kandungan caffeic acid yang ampuh mencegah oksidasi kulit berlebihan.
Antioksidan pada bunga sakura mampu untuk membantu mencegah munculnya noda hitam di wajah. Selain itu, bunga sakura juga tentunya dapat mencegah timbulnya penuaan dini, karena radikal bebas adalah salah satu faktor utama penyebab penuaan.

2. Menjaga kelembutan dan kekenyalan kulit

Manfaat bunga sakura yang kedua adalah menjaga kelembutan dan kekenyalan kulit. Tidak cuma mengandung antioksidan yang sangat tinggi saja, ekstrak dari bunga sakura juga telah dilengkapi dengan fatty acid atau asam lemak. Dan berkat kandungan ini, bunga sakura adalah bunga yang tepat dalam membantu memicu produksi kolagen pada kulit.
Kolagen sendiri berguna untuk menjaga kulit agar terasa lebih halus dan kenyal. Tidak hanya itu saja, fatty acid juga memperbaiki jaringan tisu sehingga kulit akan terasa lebih lembut. Terjaganya jumlah kolagen pada kulit juga merupakan salah satu kunci kulit yang awet muda.

3. Mencerahkan wajah

Manfaat bunga sakura selanjutnya ialah dapat membantu kalian yang berusaha mencerahkan kulit. Hampir semua produk perawatan dengan kandungan bunga sakura memang mempunyai klaim mampu untuk mencerahkan kulit.
Manfaat bunga sakura yang satu ini ternyata berasal dari kemampuan bunga sakura yang mampu untuk mencegah pigmentasi kulit. Bunga sakura dapat mencegah produksi melanin berlebih pada kulit yang dapat menyebabkan hiperpigmentasi.

4. Melembapkan kulit

Menjaga kelembapan kulit adalah hal yang sangat penting, baik untuk pemilik kulit kering maupun kulit berminyak. Terkadang penggunaan produk yang salah, cuaca, dan cara membersihkan wajah yang salah dapat menyebabkan kelembapan kulit terganggu.
Menggunakan ekstrak bunga sakura atau pun skin care dengan kandungan bunga sakura juga menjaga kulit tetap lembap. Kulit yang lembap dan terhidrasi dengan baik adalah salah satu kunci mendapatkan kulit sehat dan terhindar dari berbagi masalah kulit seperti breakout.

 5. Mengecilkan pori-pori kulit

Manfaat bunga sakura untuk kulit yang tidak boleh dilewatkan selanjutnya adalah mengecilkan pori-pori. Jika pori-pori wajah besar, kotoran dapat mudah teringgal dan dapat menyebabkan jerawat. Pori-pori besar juga membuat make up lebih sulit untuk diaplikasikan di wajah.
Beberapa penelitian yang dilakukan oleh Oryza Oil dan Fat Chemical Co. Ltd di Jepang membuktikan bahwa bunga sakura memberikan efek dapat mengecilkan pori-pori kulit dan mencegah terjadinya kerutan.

6. Mengatasi peradangan pada kulit

Kulit yang sensitif akan lebih mudah mengalami iritasi dari kulit normal, tapi tentunya semua jenis kulit juga terpotensi untuk mengalami peradangan yang disebabkan oleh berbagai faktor mulai dari gigitan serangga, goresan, atau akibat infeksi bakteri.
Penelitian lain yang diterbitkan oleh International Journal of Cosmetic Science menunjukkan manfaat bunga sakura lainnya yaitu dapat mencegah peradangan pada kulit. Ya, ekstrak sakura mempunyai efek antiinflamasi. Hal ini tentunya membuat bunga sakura dapat mengatasi beberapa masalah kulit seperti iritasi dan juga jerawat.

7. Mengatasi sun burn

Matahari adalah sumber vitamin D yang sangat baik untuk kulit. Sinar UV pada matahari juga mempunyai sejumlah manfaat untuk kulit. Sayangnya, paparan matahari yang berlebihan juga dapat berbahaya bagi kulit seperti menyebabkan sunburn atau bahkan dapat memicu kanker kulit.
Manfaat bunga sakura selanjutnya adalah dapat mengatasi sunburn. Paparan sinar matahari dapat menyebabkan kulit menjadi memerah dan iritasi. Ekstrak bunga sakura yang mempunyai efek antiinflamasi dan juga dapat menenangkan kulit dapat membantu mengatasi sunburn.

Cara Menggunakan Bunga Sakura untuk Wajah

Bunga yang berasal dari Jepang ini sebenarnya sering dijadikan sebagai bahan makanan. Sakura dapat dijadikan sebagai bahan campuran untuk pudding dan kue. Ada juga yang menjadikannya campuran salad. Selain itu, Kalian juga dapat menemukan makanan seperti coklat, ice cream, hingga onigiri dengan rasa bunga sakura.
Bunga sakura masih sangat jarang ditemukan di Indonesia, tapi untuk menemukan berbagai macam produk perawatan wajah yang mempunyai kandungan ekstrak sakura, tentunya tidak sulit. Ada banyak sekali merek skin care lokal maupun internasional yang mengeluarkan produk dengan ekstrak.
Jadi cara yang paling praktis untuk mendapatkan manfaat bunga sakura adalah tentu saja dengan menggunakan produk perawatan dengan kandungan ekstrak bunga sakura. Pilihlah produk yang sesuai dengan kebutuhan kulit Kalian. Jangan lupa untuk memastikan keamanan produk dengan cara memeriksa kandungan lainnya dalam produk.
Cara lain untuk mendapatkan manfaat bunga sakura untuk kulit adalah dengan mengonsumsi teh sakura. Jenis teh yang satu ini memang belum umum di Indonesia, tapi jika berkunjung ke negara asal bunga ini, Jepang, teh sakura ini sudah umum untuk dikonsumsi. Teh sakura mempunyai rasa berbeda dengan teh biasa, yaitu mempunyai sedikit rasa asin.
Itu dia berbagai manfaat bunga sakura untuk kulit. Jika kalian ingin mendapatkan manfaat bunga sakura untuk wajah, maka lakukanlah perawatan dengan rutin dan konsisten. Jangan lupa juga untuk memberenginya dengan pola hidup sehat, agar kesehatan kulit juga terjaga dari dalam. Selamat mencoba!



Share:

Manfaat Daun Kemangi Bagi Kesehatan

Manfaat Daun Kemangi Bagi Kesehatan

Orang Indonesia mungkin sudah sangat akrab dengan daun kemangi. Biasanya, daun satu ini sering dijadikan lalapan sambel atau berbagai kudapan lainnya. Selain rasanya enak, aroma yang dimiliki daun ini juga segar. Jika diolah dengan cara yang tepat, daun ini dapat jadi kudapan yang nikmat.
Namun, tak hanya menawarkan kenikmatan semata. Faktanya, daun ini juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan, lho. Lantas, apa saja, sih, manfaat kemangi bagi kesehatan? Yuk, cari tahu jawabannya di sini.

Baca Juga :  Segudang Manfaat Salad Sayur Bagi Kesehatan
 

Beda kemangi dan basil

Daun kemangi adalah tanaman rempah penyegar (tonikum) yang masih satu keluarga dengan daun basil atau daun mint. Tak heran jika daun basil dan kemangi sekilas terlihat mirip. Meski sering dibilang mirip, daun basil dan kemangi memiliki penampakan yang berbeda.
Basil cenderung memiliki tekstur yang lebih tebal dengan daun yang berukuran lebih besar dan gemuk. Lain halnya dengan kemangi, yang memiliki bentuk daun lebih tipis dan memanjang. Selain itu, kemangi juga memiliki aorma khas yang kuat seperti limau.
Di Indonesia, kemangi digunakan sebagai tambahan bumbu pepes atau lalapan. Sementara basil digunakan untuk menambah rasa pada pasta, berbagai olahan ikan, atau salad yang sering disajikan dalam kuliner Italia.

Manfaat daun kemangi untuk kesehatan

Berikut beberapa manfaat daun kemangi untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan.

1. Meredakan stres

Dari berbagai macam herbal yang digunakan dalam pengobatan tradisional, kemangi adalah salah satu yang paling banyak diakui khasiatnya. Banyak penelitian menemukan bahwa daun ini dapat membantu mengatasi stres fisik, metabolisme, hingga psikologis dengan kombinasi pengobatan yang diresepkan dokter.
Daun ini diketahui dapat membantu melindung organ dan jaringan terhadap stres kimia dari paparan polutan industri, logam berat, aktivitas fisik yang terlalu berat, hingga tekanan psikologis.
Daun ini juga diketahui dapat membantu melawan stres metabolik dengan cara mengendalikan gula darah, tekanan darah dan kadar lipid karena memiliki sifat antianxiety (anticemas) dan antidepresan.

2. Menangkal radikal bebas

Radikal bebas merupakan senyawa kimia yang bersifat tidak stabil dan sangat reaksi. kalian dapat terpapar radikal bebas dari makanan yang kalian makan, obat-obatan yang dikonsumsi, aktivitas yang dilakukan sehari-hari, hingga paparan polusi.
Jika radikal bebas dibiarkan menumpuk di dalam tubuh, maka ini akan menjadi masalah. Menurut Harvard School of Public Health, reaksi kimia yang dilakukan oleh radikal bebas di dalam tubuh dapat menyebabkan membran dan jaringan sel rusak, sehingga meningkatkan berbagai risiko penyakit degeneratif. Salah satunya kanker.
Kabar baiknya, kandungan flavonoid pada daun kemangi, yaitu apigenin, dapat digunakan sebagai antiradikal bebas. Menggunakan daun ini secara teratur diketahui dapat membantu mengurangi risiko seseorang terkena neoplasma (pembentukan dan pertumbuhan tumor), serta kanker hati.
Namun, masih diperlukan penelitian lanjutan untuk mengonfirmasi manfaat daun kemangi sebagai antitumor dan antikanker.

3. Mencegah DBD

Sering dengan mewabahnya kasus demam berdarah, ada salah satu cara yang dapat kalian lakukan untuk mencegah penularan infeksi penyakit tersebut.
Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak daun ini dapat dijadikan sebagai inteksida dalam sediaan obat nyamuk bakar untuk mencegah gigitan nyamuk Aedes aegypti penyebab penyakit Demam Berdarah Dengue (DBD). Kandungan flavonoid, saponin, tanin, dan minyak atsiri dalam daun ini diketahui bersifat racun bagi nyamuk.
Meski efektifivitas inteksida alami dari ekstrak daun ini masih lebih rendah ketimbang produk insektisida pabrikan, potensi manfaat daun kemangi satu ini dapat jadi pertimbangan kalian mengusir serangga secara alami di rumah.
Tetap diperlukan penelitian lanjutan untuk memastikan manfaat kemangi yang satu ini.

4. Manfaat lainnya

Selain yang telah disebutkan di atas, daun ini juga diklaim memiliki manfaat untuk menghilangkan bau mulut dan bau badan, memperlancar pencernaan, meringankan peradangan, hingga menyehatkan kulit.
Akan tetapi, berbagai manfaat daun kemangi tersebut masih belum benar-benar terbukti secara klinis. Jadi, diperlukan banyak penelitian lainnya untuk mengonfirmasi berbagai temuan tersebut.

Share:

Segudang Manfaat Salad Sayur Bagi Kesehatan


Segudang Manfaat Salad Sayur Bagi Kesehatan
Salad adalah jenis makanan yang praktis dibuat dan juga kaya akan manfaat. Makanan ini dibuat dengan mencampurkan berbagai jenis macam buah atau sayuran yang mentah serta ditambah dengan bumbu atau saus untuk menambah rasanya. Karena dikonsumsi mentah kandungan nutrisi pada sayur-sayuran dan buah-buahan ini masih terjaga ke asliannya sehingga kalian akan mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Ada begitu banyak sekali manfaat yang bisa kalian dengan memasukkan salad sayur ke dalam daftar menu harian, diantaranya:
1.      Menurunkan kadar kolesterol
Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh seseorang dianggap sebagai salah satu penyebab timbulnya berbagai penyakit berbahaya yang mengganggu kesehatan. Dengan rajin memakan salad sayur.
2.      Mencegah kanker
Sayur-sayuran yang ada di dalam salad sayur mengandung berbagai macam jenis vitamin dan mineral serta terdapat antioksidan alami sehingga sangat baik dalam mencegah timbulnya penyakit kanker.
3.      Mencegah berbagai penyakit berbahaya
Selain penyaakit kanker berbagai penyakit berbahaya lainnya seperti alzheimer dan disfungsi kekebalan tubuh juga bisa dicegah dengan rajin memakan salad sayur yang mengandung antioksidan tinggi setiap hari.
4.      Mencegah penuaan dini
Timbulnya gejala-gejala penuaan dini seperti kerutan di wajah merupakan hal yang sangat di takuti apa lagi oleh kaum wanita. Untuk mencegah terjadi nya penuaan dini bisa dilakukan dengan rajin mengonsumsi salad sayur yang berisi berbagai macam sayuran yang mengandung antioksidan tinggi, sangat baik untuk mencegah tanda-tanda penuaan dini.
5.      Melancarkan pencernaan
 Jenis sayuran yang ada pada salad sayur terkenal kaya akan serat sehingga sangat baik sekali untuk melancarkan pencernaan.

6.      Mencegah timbulnya sembelit
Kandungan serat yang tinggi pada salad sayur ternyata sangat bermanfaat untuk mencegah timbulnya sembelit atau susah buang air besar. Serat yang ada pada sayuran bisa membantu mengikat air sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
7.      Mencegah diare
Kebalikan dari sembelit diare merupakan kondisi dimana feses menjadi cair dan frekuensi buang air besar lebih sering. Jika dibiarkan begitu saja akan berbahaya sebab bisa menyebabkan dehidrasi. Diare juga dapat diatasi dengan mengonsumsi salad sayur. Namun harus diperhatikan jenis sayuran yang dicampurkan dalam salad tersebut karena ada beberapa jenis sayuran yang harus dihindari saat diare.
8.      Menyehatkan usus
Usus merupakan salah satu organ pencernaan yang sangat berperan penting dalam penyerapan sari-sari makanan. Untuk itu sangat penting sekali bagi kalian untuk selalu menjaga kesehatan usus. Salah satunya dengan rajin makan salad yang berisi berbagai macam sayuran yang sangat baik bagi usus.
9.      Aman bagi lambung
Selain dari usus organ pencernaan yang juga sangat penting berperan dalam proses pencernaan adalah lambung. Dengan rajin mengonsumsi salad sayur yang berisi beragam sayuran akan membuat lambung menjadi lebih sehat dan terhindar dari penyakit maag.



Share:

Tips makanan sehat bagi kalian yang selalu sibuk


Tips makanan sehat bagi kalian yang selalu sibuk
Hai Sobat. Ketika kalian dikejar deadline, padatnya jadwal meeting, lembur sampai malam, harus mengurus rumah, dan kesibukan lainnya terkadang bikin orang-orang yang sibuk susah mengontrol asupan makanan. Biasanya, mereka hanya memilih makan yang cepat dan gampang diperoleh supaya tak menyita banyak waktu.
Padahal, asupan makanan sehat adalah hal yang penting untuk menunjang kesehatan manusia, mengendalikan berat badan, meningkatkan kinerja otak, dan menambah tenaga seharian. Berikut adalah tips dan pilhan makanan sehat yang gampang diperoleh untuk orang-orang sibuk.

1. Sarapan

Sarapan sangat penting untuk menyokong energi dan membantu mengendalikan gula darah. Hindari sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan gula. Menu makanan sehat waktu sarapan yang dianjurkan untuk disantap:
  • Makanan dengan karbohidrat kompleks yang tinggi misalnya oatmeal, nasi merah, sereal, buah, dan sayur.
  • Makanan yang mengandung serat yang tinggi misalnya sereal gandum dan chia seed.
  • Menu yang kaya akan protein misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, susu almond, susu sapi rendah lemak, yoghurt, dan telur.
  • Makanan dengan lemak baik dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kelapa. 

2. Jangan kebanyakan minum kopi

Kebanyakan minum kopi akan membebani organ hati Kalian, membuat Kalian dehidrasi (karena kopi adalah minuman yang bersifat diuretik alias meningkatkan kecepatan pembentukan urine), dan meningkatkan risiko gula darah yang tak stabil.
Hati adalah organ yang membersihkan racun tubuh Kalian, jadi apabila organ hati Kalian terbebani, maka kemungkinan Kalian terkena penyakit dan berat badan bertambah meningkat. Kurangi konsumsi kopi atau mungkin kalau bisa jangan mengonsumsi kopi. Konsumsilah teh-teh herbal yang bermanfaat bagi tubuh, misalnya:
  • Teh akar dandelion yang dapat membantu organ hati membersihkan racun tubuh
  • Teh ginseng untuk membantu meningkatkan energi
  • Teh oolong dapat membantu menurunkan berat badan
  • Teh hijau guna meningkatkan konsentrasi
  • Teh daun mint untuk mengurangi sakit perut

3. Banyak minum air putih

Jangan lupa untuk banyak minum. Minimal minumah 8 gelas air putih dalam sehari agar kadar energi Kalian tetap tinggi, pencernaan Kalian lancar, dan konsentrasi Kalian terjaga.
Ketika tubuh Kalian dehidrasi, terkadang tubuh Kalian malah akan memberikan sinyal yang yang keliru, yaitu sensasi lapar. Kalian dapat minum air putih 20 menit sebelum atau 60 menit sesudah makan.

4. Kurangi makan makanan kemasan

 Pada umumnya, makanan kemasan mengandung banyak gula, garam, penstabil, pengawet, perasa buatan, pewarna buatan, dan lain sebagainya. Bahan-bahan makanan tersebut kurang baik bagi kesehatan. Untuk lebih banyak mengasup makanan sehat, hindari makan makanan kemasan dan makanan siap saji.

5. Makan makanan yang segar

 Daging, ikan, kacang-kacangan, gandum, buah, dan sayur yang segar adalah makanan sehat yang baik untuk kesehatan. Jika Kalian ingin membawa snack, bawalah kacang-kacangan atau buah dan sayur yang dipotong kecil-kecil.

6. Perhatikan hasil proses makanan di restoran

 Waktu memesan makanan di restoran, perhatikan proses pembuatan makanan di buku menu, apakah makanan itu dikukus, direbus, dipanggang, atau dibakar. Cobalah untuk hindari makanan yang digoreng, makanan yang dimasak kering dengan panas yang tinggi atau ditambahi dengan minyak atau lemak, atau au gratin yang mana makanan Kalian ditaburi keju yang dipanaskan di atasnya.
Makanan-makanan dengan proses pengolahan seperti itu mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Lebih baik Kalian memilih menu makanan sehat yang direbus atau dipanggang.

7. Kurangi konsumsi alkohol

 Untuk setiap gelas alkohol yang Kalian minum, seimbangkan dengan meminum segelas air putih. Alkohol membuat Kalian dehidrasi, membuat mabuk (keracunan alkohol), dan mengganggu pola tidur. Bagi para pria, jangan mengonsumsi lebih dari 2 gelas alkohol sehari. Sementara itu, untuk wanita batasan amannya yaitu tidak lebih dari segelas sehari.
Alternatif minuman lain seperti alkohol yang ringan, virgin Caesar, white wine spritzer, sparkling water, atau bahkan minum air putih dengan irisan buah lemon. Air lemon sangat baik untuk kesehatan. Misalnya meningkatkan energi, membantu pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu detoksifikasi, membantu menurunkan berat badan, dan membantu perawatan kulit.

8. Makan makanan sehat tinggi serat

 Daripada makan nasi putih, pilih nasi merah yang lebih kaya kandungan seratnya. Kalian juga dapat mengganti roti tawar putih yang biasa Kalian makan dengan roti gandum. Selain lebih tinggi serat, roti gandum dan nasi merah juga membuat Kalian kenyang lebih lama sehingga dapat beraktivitas seharian dengan lancar.

9. Bawalah snack sehat sendiri

Ke mana pun Kalian pergi, bawalah camilan sehat seperti buah yang dipotong kecil-kecil, jus, oatmeal, yogurt, sayur segar yang dipotong kecil-kecil, atau kacang-kacangan. Makanlah snack Kalian setiap 3 jam sekali untuk membantu gula darah Kalian tetap stabil dan mencegah Kalian makan berlebihan waktu jam makan.

10. Jangan makan berlebihan

 Makanlah secukupnya waktu jam makan, yaitu sekitar 80 persen kenyang dan jangan sampai lebih dari itu. Kalau Kalian masih merasa lapar 10 menit kemudian, barulah makan sedikit lagi.
Makan berlebihan bukan saja mengakibatkan bertambahnya berat badan, melainkan juga menghambat sistem pencernaan Kalian dan dapat mengakibatkan penyakit-penyakit yang lebih serius seperti diabetes. Ya, meskipun Kalian makan makanan sehat, porsinya tetap harus dikendalikan.

11. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

 Makan banyak buah dan sayur setiap harinya. Carilah buah dan sayur yang penuh warna, segar, dan jangan lupa dicuci terlebih dahulu untuk menghilangkan zat-zat kimia atau pestisida yang mungkin terdapat pada buah dan sayur tersebut.
Pilihlah sayur-sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, atau brokoli. Sayur-sayuran hijau banyak mengandung vitamin serta mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

12. Makan secara teratur dan tepat waktu

 Laju metabolisme Kalian akan melambat waktu malam. Dianjurkan untuk makan makanan sehat sebelum jam 8 malam agar tubuh Kalian sempat untuk memproses makanan yang Kalian makan dan membersihkan racun pada tubuh Kalian sehingga Kalian terhindar dari berat badan berlebih. Usahakan untuk selalu makan secara teratur, ya. 

13. Konsumsi suplemen

Terlepas dari seberapa baik asupan makanan sehat yang Kalian makan, tak ada seorang pun yang mempunyai nutrisi sempurna pada tubuh. Dengan lingkungan yang mengandung banyak zat-zat yang tak baik bagi tubuh kita, atau stres karena pekerjaan dapat mempengaruhi nutrisi di dalam tubuh kita. Berikut adalah suplemen-suplemen yang dianjurkan untuk dikonsumsi:
  • Suplemen multivitamin atau mineral
  • Suplemen probiotik
  • Vitamin B kompleks (untuk membantu mengurangi stres, meningkatkan kerja metabolisme dan membantu meningkatkan sistem imunitas)
  • Suplemen yang mengandung asam lemak esensial omega-3 atau omega-6
  • Minyak ikan (untuk membantu meningkatkan kerja otak, meningkatkan sistem pencernaan, mengurangi stres, dan mengontrol nafsu makan)
Setiap orang mempunyai kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendiskusikan suplemen apa yang tepat untuk Kalian.
Semua tips-tips yang disebutkan di atas adalah hal-hal yang cukup mudah dilakukan, tak peduli seberapa sibuknya Kalian. Ingat selalu bahwa kesehatan Kalian lebih penting daripada kesibukan Kalian.
Perlu diingat bahwa kunci dari hidup sehat adalah dedikasi dan motivasi dari diri sendiri untuk memulai hidup sehat. Jadi, meskipun sibuk, jangan lupa untuk tetap memerhatikan menu diet sehat untuk kesehatan Kalian.

Share:

Makanan 4 Sehat 5 sempurna kekinian


Makanan 4 Sehat 5 sempurna kekinian

Halo sobat semua. Apakah kalian suka makan ? memakan makananan sehat merupakan salah satu hal yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Bukan hanya itu saja keuntungannya, makanan sehat juga membawa dampak baik bagi mood Kalian sehari-hari. Apa saja sih menu makanan sehat agar tubuh tetap bugar? Haruskah mengikuti aturan makanan 4 sehat 5 sempurna yang telah melegenda sedari dulu? Mari kita simak penjelasan kami berikut ini.

 

Prinsip makan 4 sehat 5 sempurna itu telah ketinggalan zaman


 Mungkin prinsip 4 sehat 5 sempurna telah menjadi slogan yang terus terngiang-ngiang dalam ingatan Kalian. Slogan ini juga mungkin telah Kalian hafalkan sejak kecil. Namun, tahukah Kalian bahwa slogan tersebut sudah tidak digunakan lagi saat ini? Mengapa begitu, ya?

Slogan ini awalnya muncul sebagai kampanye pada tahun 1952. Sejak itu, 4 sehat 5 sempurna selalu menjadi prinsip utama bila ingin hidup sehat. Kemudian seiring berjalannya waktu dan berkembangnya ilmu pengetahuan, slogan ini tak sesuai lagi dengan kehidupan di zaman sekarang.

Oleh sebab itu, Kementerian Kesehatan Indonesia telah mengeluarkan penggantinya, yaitu Pedoman Gizi Seimbang (PGS). Prinsip makan ini memang baru dikeluarkan dan disahkan pada tahun 2014 lalu, sehingga belum banyak yang tahu bahwa 4 sehat 5 sempurna tak berlaku lagi.

Berikut adalah alasan mengapa slogan 4 sehat 5 sempurna dinilai kurang pas dan digantikan akhirnya dengan Pedoman Gizi Seimbang.


1. Makan sehat saja tak cukup

Dahulu, mungkin Kalian berpikir jika ingin hidup sehat maka Kalian tinggal memenuhi prinsip makan 4 sehat 5 sempurna. Ini berarti setiap makan harus ada makanan pokok, lauk yang terdiri dari protein hewani dan protein nabati, sayur, buah, dan susu sebagai penyempurnanya.

Pada kenyataannya, makanan bukan satu-satunya penentu status kesehatan Kalian. Memilih makanan sehat saja tak cukup untuk menjaga kebugaran dan kesehatan Kalian secara keseluruhan.

Dalam pedoman yang baru ini, disebutkan beberapa anjuran lain bila Kalian ingin hidup sehat. Di antaranya berolahraga rutin, mengatur porsi makan, memantau berat badan secara teratur, serta menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar.


2. Susu tak wajib jadi pelengkap
Bila Kalian beranggapan bahwa menu diet sehat Kalian baru akan sempurna kalau kita sudah minum susu, maka Kalian keliru. Susu tak wajib lagi dimasukkan ke dalam menu diet sehat Kalian sehari-hari. Pasalnya, susu mempunyai kandungan yang sama seperti lauk protein hewani.

Sedangkan kandungan lain yang ada di susu seperti kalsium, fosfor, dan zat besi, juga dapat Kalian temukan dalam berbagai protein hewani lainnya. Jadi jangan khawatir Kalian menjadi tak sehat sebab selama ini tak minum susu.


3. Tidak ada ketentuan porsi

Di dalam slogan makan makanan sehat yang lama, tak ada ketentuan dan aturan seberapa banyak porsi makan dalam sehari. Padahal, ketentuan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Kalian mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis.

Sementara itu, pada Pedoman Gizi Seimbang Kalian juga dapat mendapatkan pembagian porsi menu makanan sehat di dalam piring makan Kalian.


4. Bahan makanan harus bervariasi


Semakin banyak bahan menu makanan sehat yang Kalian makan, semakin baik kandungan gizinya. Dalam Prinsip Gizi Seimbang, ditekankan juga untuk mengonsumsi beragam jenis bahan makanan.

Tidak hanya bergantung dengan satu jenis makanan saja, seperti makanan pokok yang dapat diganti dengan jagung, mi, ubi, atau kentang – tak harus nasi terus. Sedangkan di dalam slogan yang terdahulu tak ada pesan tersebut.


5. Kalian juga harus banyak minum air

Dalam 4 sehat 5 sempurna, tak disebutkan bahwa Kalian harus mengonsumsi air mineral. Padahal, pemenuhan cairan sangat penting untuk menjaga kecukupan cairan di dalam tubuh Kalian. Cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan Kalian hanyalah air mineral.

Oleh sebab itu, pada Pedoman Gizi Seimbang Kalian dianjurkan untuk minum air putih setidaknya 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan masing-masing.
Share:

Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan Tubuh



Buah naga adalah buah yang berwarna pink ke unguan dengan daging nya berwarna merah atau berwarna putih. Buah naga ini ternyata banyak manfaat nya untuk kesehatan tubuh kita loh.
Buah naga tumbuh di daerah tropis buah ini mirip sekali dengan tanaman kaktus ni sangat di minati msyarakaat berbagai kalangan karena buah ini sangat lah enak untuk di konsumsi, bukahan hanya enak saja namun buah naga ini ternyata memiliki kandungan nutrisi yang sangat banyak salah satu nya ada vitamin B, C, fosfor, protein, kalsium, fiber, captain dan antioksida.

Berikut manfaat dari buah naga :

1.      Kulit
Buah naga tinggi akan antioksidan yang bermanfaat utuk melawan tanda-tanda penuaan dini. Buah naga juga bermanfaat untuk merawat kulit yang terbakar,kulit berjerawat, dan kulit yang kering. Bukan hanya itu buah naga bermanfaat untuk mencerahkan kulit anda.

2.      System kekebalan tubuh
Kadar vitamin C yang tinggi di dalam buah naga dapat membantu meningkatkan system kekebalan tubuh dan juga buah naga sangat di rekomendasikan untuk MPASI bayi karena dapat meningkatkan system kekebalan tubuh bayi.

3.      Mencegah tenjadi nya kanker
Buah naga ini juga membantu untuk mencegah terjadi nya kanker.

4.      Diabetes
Memakan buah naga dengan teratur dapat mengontrol kadar gula darah dan juga sangat bangus untuk mencegah terjadi nya diabetes.

5.      Jantung
Buah naga ini juga dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung, karena buah naga dapat mengurangi kadar kolestrol jahat dalam tubuh dan juga buah naga ini membaantu meningkatkan kolestrol baik dalam tubuh. Jika mengkonsumsi buah naga ini sehari-hari ternyata dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

6.      Diet
Dengan mengkonsumsi buah naga dapat menurunkan berat badan, karena buah naga ini kaya akan serat dan rendah kalori. Jadi buah naga ini cocok sekali di jadikan sebagai menu diet sehat.

7.      Dapat meredakan batuk dan asma
Buah naga menjadi salah satu bahan alami pengganti obat-obatan kimia dalam merdakn batuk dan asma karena buah naga ini kaya akan vitamin C yang tinggi sehingga dapat meningkatkan system kekebalan tubuh manusia yang dapat melawan infeksi yang dating menghampiri tubuh.

Share:

Makanan Sehat Dikala Musim Dingin



Berikut makanan yang akan menghangatkan tubuh, makanan ini adalah makanan sehat yang ga bakalan bikin badan mu jadi gemuk malah akan menjadikan badan mu menjadi sehat.
1.    Jahe
Jahe merupakan rempah-rempah yang sangat popular di Indonesia, bukan hanya di dindonesia saja tetapi jahe popular sangat di seluruh penjuru dunia. Jahe dapat di konsumsi saat musim dingin dan akan menghangatkan tubuh anda.
2.    Bawang putih
Bawang putih merupakan zat anti inflamasi dan antioksidan. Bawang putih bukan hanya untuk masakan saja namun bawang putih ternyata dapat menghangatkan dan menyehatkan tubuh anda.
3.    Jeruk
Jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin c dan juga jeruk dapat meningkatkan system kekebalan tubuh oleh karena itu sekarang banyak sekali suntik vitamin c karena bagus untuk system kekebalan tubuh. Namun vitamin c dapat di dapatkan dari jeruk apa lagi jika di bikin jeruk hangat dapat menghangatkan tubuh.
4.    Madu
Madu merukapan bahan alami yang sangat banyak sekali manfaat nya, bukan hanya untuk kesehatan tetapi madu juga dapat mengahangatkan tubuh anda. Madu juga dapat menjadi madu alami untuk kalian yang tidak menyukai gula.
5.    Daging
Ternyata daging juga dapat menghangatkan tubuh loh, apalagi jika daging di oleh menjadi sup hangat cocok sekali di makanan pada saat musim dingin tiba dan bukan hanya menghangatkan namun daging juga dapat membuat kenyang lama. 
Banyak makanan yang mudah di dapatkan untuk menghangatkan tubuh jadi tunggu apa lagi untuk mengolah makanan tersebut.

Share: